下面我們要看看美國麻省理工校長里歐.拉斐爾.萊夫(Leo Rafael Reif)分享自己的晨活經驗、態度,以及如何運用起床後的黃金時段。──設計小貼士
里歐.拉斐爾.萊夫(Leo Rafael Reif )美國麻省理工校長
你有哪些晨間習慣?
我會設早上六點的鬧鐘,但我很少聽到鬧鐘的聲音,因為我幾乎每天凌晨五點或五點半就自然醒了。 起床後我會先喝一杯水,接著查看電子郵件。由於麻省理工怎麼說都是全球性的學術組織,因此我會緊追國際脈動,隨時和世界接軌,了解國外一夜之間發生了哪些事。我會盡量把握時間、立刻回覆需要緊急處理的信,然後一邊吃早餐一邊用手機或平板讀新聞。 吃完早餐後我沐浴更衣,接著出門參加第一場會議。
你都幾點上床睡覺?
我會試著在晚上十一點左右就寢。睡覺前一定會讀點東西,像是書或雜誌等等。通常我會在星期六讀當週的《經濟學人》(Economist),大概要幾天才能讀完,剩下的時間就會拿來看書。我很喜歡歷史和傳記類的書,藉此了解過去發生了什麼、為何發生以及是誰造成的,這種感覺真的很不可思議。
睡前會做些什麼,好讓隔天早上能輕鬆一點?
我會看一下明天的行程,了解教職員在接下來二十四小時幫我安排了什麼事! 另外,我有用健康與睡眠追蹤裝置,這樣我就能知道自己睡了多久、睡眠品質好不好。其實用這個只是好奇啦,我很喜歡數據之類的東西,想比較看看數據和我自己的感覺是否相符。
起床後大約多久才吃早餐?
我一回完必須緊急處理的電子郵件後就會下樓吃早餐。通常我太太也會在差不多的時間醒來加入我們的行列。我們倆會一邊吃、一邊讀新聞,討論當天的時事。
要是你沒有確切實行這套習慣呢?
如果沒有時間看電子郵件,我會一直擔心錯過了哪些消息(其實就算我有看也還是會擔心啦),但這種情況很少發生。不過要是沒吃早餐,我就會整天精神不濟,脾氣也會變得很差。
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圖1/Unsplash
圖2-3/聯合報系新聞資料庫照片
書名:《起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》
作者:班傑明.史鮑Benjamin Spall、麥可.桑德Michael Xander
出版社:臉譜/城邦文化
出版時間:2019年7月4日
本文摘自臉譜/城邦文化出版之,由讀書吧電子書《起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》提供。未經授權,請勿轉載。看更多《起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》電子書內容。